在决定减肥到现在已经过了四个月，前段时间看到有好友说：减肥一定不要提前告诉别人，否则只有两种结果：

一是顶住压力减肥成功被嫉妒的人阴阳怪气，另一就是偷偷背着别人吃东西。

说的其实有一定道理，但对于那些会把别人的努力践踏在脚底进行娱乐化的人，倒也不必对其尊重。

其实在三个半月时，我就已经减肥了49斤，后续便选择保持体重，毕竟已经达到了理想目标，而后又掉了两斤。

所以把这段时间的减肥方法分享给大家，希望对大家有帮助哦。

（1）保持清淡的饮食习惯

总结来说就是少油、少盐、禁糖。

不吃重口味的饮食，一方面不容易对胃产生刺激，引发胃酸分泌过多等情况，另一方面也更易形成良好的饮食习惯。

同时禁糖也容易促进皮肤的代谢状态，让皮肤变得更好。

（2）增加每日的饮水量，有利于促进代谢

减肥期间宜选择大量喝水，如不喜欢喝水，也可以选择茶、咖啡、鲜柠檬水替代。

每天的饮水建议量在2000ml以上，当然也不宜过多。

（3）晚上18点后不再进食，坚持八小时内进食完毕

高热量的食物最好选择在早餐和午餐时间，晚餐时间摄入热量过高，不利于消化。

就如以前文章介绍过的16+8轻断食减肥法。

8小时进食三餐，16小时保持空腹，让身体有充分的时间去消化掉吃下去的食物。

一般可以选择在早上九点吃早餐，下午17点吃晚饭等时间段。

（4）减肥一定要吃放纵餐

能够拥有正面的努力结果并抱有期待值，才是减肥长期坚持的动力。

就像很多减肥的好友说每次坚持一段时间就觉得坚持不下去，生活枯燥无味。

所以减肥时是需要吃放纵餐的，作为定时给自己的一个奖励。

就像我减肥时每周会选择一顿作为放纵餐，吃自己想吃的东西，不去过度在意热量。

放纵餐一方面相当于是我们减肥过程中的一个期待，另一方面也能降低长期清淡饮食而引起的暴饮暴食。

减肥都比较辛苦，一方面考验的是自控能力，另一方面也在限制个人的欲望。所以很多人都说能坚持住，并减肥成功的人都是狠人，还能有什么事是能难倒他们的？

以上就是减肥期间总结的一些小方法，希望对你们有帮助，加油。