向蜂友推荐健身国术“六字诀”(云南省昆明巿春城路长润街 房柱)
时间：2016-01-17 来源：本站 访问量：358
“六字诀”是一种以呼吸吐纳为主的传统健身术，已经在我国流传千余年。上海辞书出版社2013年11月版《国医养生名篇鉴赏辞典》载南朝道教思想家、医学家陶弘景（456─536）著《养性延命录》首次全面记述“六字诀”：“凡行气以鼻纳气，以口吐气，微而引之，名曰长息。纳气有一，吐气有六。纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、唏、呵、嘘、咝，皆出气也。…，吹以去热，呼以去风，唏以去烦，呵以下气，嘘以散滞，咝以解极。”“六字诀”的吹、呼、唏（嘻）、呵、嘘、咝分别针对不同的脏腑。“六字诀”的全套练习每个字做六次呼吸，早晚各练三遍，持之以恒便可起到按摩脏腑、协调周身气机、健身延年的作用。“六字诀”经过此后历代医家、道家、佛家、养生家的传承和发展，辅以不同的体形动作导引。2003年由国家体育总局编订了“健身气功六字诀”，在社会上更为广泛的传播这套功法。“健身气功六字诀”能对脏腑各科疾病起到一定的辅助治疗作用。
国家中医药管理局中国中医药科技开发与交流中心主任莫用元等编著的2008年1月版《中华养生保健实用方法全书》将其归入道家呼吸修炼功法。庄子是战国时期著名的哲学家和文学家，是继老子之后道家另一代表人物，后世合称“老庄”。庄子善于摄生，活到84岁，著有《庄子》，又称《南华》，其中已倡导吐故纳新、气功锻炼。唐代百岁名医孙思邈、明代太医龚廷贤都非常推荐“六字诀”的治病效果。“六字诀”是一种吐故纳新的功法，它是通过吹、呼、呵、嘘、咝、嘻6个字不同发音口形，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不同的脏腑经络气血的运行。“六字诀”锻炼分别对应人体的肾、脾、心、肝、肺和三焦六个部位，明代冷谦著《修龄要旨》中记载有《四季祛病歌》：“春嘘明目木扶肝、夏至呵心火自闲、秋咝定收金润肺、肾吹唯要坎中安、三焦嘻却除烦热、四季常呼脾化餐。”他明确指出：春天是养肝的季节，宜练“嘘”字；夏天是养心的季节，宜练“呵”字；秋天是养肺的季节，宜练“咝”字；冬天是养肾的季节，宜练“吹”字；四季的最后18天是养脾的时候，宜练“呼”字；“嘻”字调理三焦，四季皆可习练。
“六字诀”的发声吐气只有“六字”，易记易练；与之相配合的动作，简单易学。虽然方法简单，却可调身、调息、调神，形、息、意三者合一，达到强身健体、防病祛病、益寿延年的功效。“六字诀”功法以呼吸吐纳为主，同时辅以适当的体形动作导引。习练时要注意动作松、柔、舒、缓，以不破坏呼吸吐纳和吐气发声的匀细柔长为基本原则。习练“六字诀”时，最好选择环境幽静、空气清新之处，这样容易保持全身放松、心情舒畅、思想安静，专心练功。同时，还要穿比较宽松的服装，以利于完成动作和促进体内气血流通。习练时要循序渐进。尤其是老年体弱者，要根据自身情况来制订习练计划，其中动作幅度的大小、运动量的多少，呼吸的长短，练功次数的多少，都要由少到多，量力而行，并坚持不懈地习练。习练结束时，不要立即停止活动，可以散散步，或做一些简单的保健操，如搓手、擦面、拍打全身等，以便从习练的状态过渡到正常状态。
习练“六字诀”分两个阶段：第一阶段着重呼吸、式子、吐音；第二阶段转到处理意念，吐字出气流。练“嘘”字功，睁眼练，其他字可以闭目吐。每个字吐六次。吸气时鼓肚子，呼气时瘪肚子。吐字呼气，吐尽吸气，嘴呼鼻吸。在练功之前，还要做好准备工作，最主要的是身体一定要松静自然，这是气功锻炼的共同要求。所谓“松”，是指身体各个部位从关节到肌肉都要做最大的放松，放松后才能达到“气遍周身不少滞”；“静”，指意要静，凡人皆有所思，要求在炼功时把放出的心暂时收回来，用一念代万念；“自然”，就是动作协调平衡，不强求，强求容易出偏差。准备工作做好了，就可以开始习练了：
“嘘”字诀与五脏中肝相应，疏通肝经，配合两目圆睁可起到疏肝明目的功效。气息调理：“嘘"”字发音吐气时，两唇和牙齿稍微张开，舌头放平，上下槽牙（磨牙）中间留有缝隙，槽牙与舌头两边也留有空隙。气息经过舌头两边及槽牙间的空隙中慢慢呼出体外。强身祛病功效：中医学理论认为，肝主筋、疏泄和藏血；肝开窍于目、肝经与双目相联系。“嘘”字诀恰与肝相应，坚持锻炼能舒筋活络，有益肝脏健康，可辅助治疗目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等。
“呵”字诀与五脏中心相应，疏通心经，泻出心之浊气。气息调理：“呵”字发音吐气时，两唇和牙齿张开，舌头稍微后缩一些，气息经过舌面与上颚间缓缓呼出体外。中医理论认为，心在人体脏腑中居首要地位，各脏腑的功能活动均依赖心起统领和调节作用。心为“君主之官”。经常习练“呵”字诀对心神不宁、心悸、失眠、多梦等症，有一定疗效。
“呼”字诀与五脏中脾相应，疏通脾经，泻出脾胃之浊气。气息调理：“呼”字发音吐气时，把口唇撮圆，同时舌体稍微下沉一些，气息从喉部呼出时，经过撮圆的口唇慢慢呼出体外。中医理论认为，人的脾胃功能主要是承载、运化饮食水谷，是人体后天精气的来源。习练“呼”字诀具有促进胃肠蠕动、健脾和胃、消食导滞的作用。
“咝”字诀与五脏中肺相应，疏通肺经，泄出肺之浊气。气息调理：“咝”字发音吐气时，上下门牙对齐，舌尖抵在下牙齿的内侧，气息主要从门牙和其他牙齿间的缝隙中慢慢呼出体外。中医理论认为，人的肺主气，司呼吸。经常习练“咝”字诀有助于肺之浊气泄出，调理肺脏功能，对肺病咳嗽、哮喘等症有一定辅助治疗效果。
“吹”字诀与五脏中肾相应，疏通肾经，泄出肾之浊气。气息调理：“吹”字发音分三步：第一步舌尖轻轻抵在上齿内侧，两唇和牙齿稍微张开，发ch；第二步把张开的两唇稍微闭合，舌尖放平，发u；第三步把两唇再稍微张开一些，同时舌尖轻轻抵在下齿内侧，发i。发声吐气时，气息从喉部呼出后，经过舌头的两边绕到舌下，再经两唇间慢慢呼出体外。中医理论认为，肾被称为“五脏之根”、“生命之本”。肾的主要功能是藏精、纳气、主骨、生髓和主管水液的运行，影响人体的生长发育、生殖、水液代谢、免疫力强弱、大脑发育、血液循环等各项生理活动。“吹”字诀与人体的肾相应，可对治腰膝酸软、盗汗、遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾病有益。注重“吹”字诀的锻炼，有利于腰腿病的防治。
“嘻”字诀与少阳三焦之气相应，疏通少阳经脉，调理上、中、下三焦，畅通全身气机的作用。气息调理：“嘻”字发声吐气时，两唇和牙齿稍微张开，嘴角稍微后拉一些，舌尖轻轻抵在下齿内侧。发声吐气时，气息主要从槽牙和其他牙齿间的空隙中慢慢呼出体外。中医理论认为，人体内胆、胃、大肠、小肠、膀胱、三焦合称六腑。三焦是六腑之一，总领五脏六腑、营卫、经络、内外、上下之气的功能，五脏六腑的气化功能都是通过三焦来实现的。三焦是人体气机升降出入的道路，人体元气通过三焦到达五脏六腑和全身各处，所以说三焦主持诸气。三焦能通行水液，有疏通水道、运行水液的功能。三焦按脏腑部位和功能分为上、中、下3部分，上焦心肺，中焦脾胃、肝胆，下焦肾、大肠、小肠、膀胱。上焦主宣发散布，即通过心肺的输布作用，布散水谷精微以营养全身。中焦主腐熟水谷，有消化、吸收并输布水谷精微和化生血液的功能。下焦主分别清浊、排泄水谷之糟粕废物，即肾与膀胱的排尿和大肠的排便作用。“嘻”字诀与三焦之气相应，经常习练“嘻”字诀可疏理三焦之气，通调脏腑之气血，起到辅助治疗由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。在习练“六字诀”中，要求口形和吐音准确。由于不同的读音决定不同的口形，不同的口形又会产生不同的内外气息变化，以致影响体内脏腑气血运行和经络运行的状况。不同的吐气发声，可使不同脏器内的邪气退出。如果吐气的口形不正确，所发的音必然有所改变，而已改变了的口形及走了调的发音，对人体的心、肝、脾、肺、肾和三焦很难起到良好的调节作用。除了口形正确、吐音准确，还要注意“六字”吐音的音调要平。吐音一般有高音、平音、低音之分，高音气息高昂向上，平音则气息平和疏缓，低音便低沉向下。
在习练"“六字诀"”中，如果吐音的音调偏高，则易使人体内气上升，如内气上升太过，则易导致头痛头涨、心烦意乱、心神不宁等。音调偏低，则易使体内之气下降，若内气下降太过，则易出现头晕、眼花等不适反应。因此，“六字诀”的“嘘、呵、呼、咝、吹、嘻”字音，均为平声。
在习练“六字诀”中，准确的口形和平声吐音是关键，与之相配合的体形动作要根据自身情况来制订。蜂友们可按2003年由国家体育总局编订的“健身气功六字诀”习练，必要时可选择参考北京出版社2006年1月版《生命在于呼吸──健康呼吸锻炼法》，或吉林科学技术出版社2009年8月版《六字诀》专著，后者图文并茂，用图像指出体形动作的正误，还附赠DVD。
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